С наступлением весны многие девушки задаются вопросом похудения в домашних условиях, но при этом без строгих диет. Диетологи и фитнес-тренеры разработали множество программ тренировок дома и простых программ питания для того, чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным.
Упражнения на похудение в домашних условиях без диет
Фитнес-тренеры уверены, что для качественного и правильного похудения не обязательно постоянно придерживаться строгих диет, которые истощают организм, а также посещать тренажерные залы, постоянно надрывая мышцы.
Существует множество универсальных программ тренировок, которые рассчитаны на выполнение в домашних условиях как с инвентарем, так и с подручными средствами. Такие программы подходят домохозяйкам, женщинам в декрете и тем, у кого не хватает времени на походы в зал.
Наиболее эффективными для поддержания формы в домашних условиях являются следующие упражнения:
- планка;
- приседания;
- качание пресса;
- прыжки на скакалке.
С помощью планки можно поддерживать мышцы в тонусе, а чтобы терять вес, постепенно необходимо добавлять время выполнения упражнения. Начинать рекомендуется от 30 секунд, добавляя по 10-15 секунд на каждой последующей тренировке.
Приседания также помогают ускорить процесс похудения. При правильной технике выполнения результат становится заметным в течение двух недель: бедра уменьшаются в объеме, при этом качество мышц становится лучше.
Выполнять приседания необходимо с ровной спиной, не допуская, чтобы колени заходили за носки. Таким образом нагрузка на сустав будет минимальная, а польза для мышц большей.
Качать пресс рекомендуется на ровной твердой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник. Существуют различные упражнения на нижний и верхний пресс, которые помогают добиться более выразительного результата.
Выполнять упражнение можно как в классическом виде, так и путем поднятия и опускания ног, таза, упражнение «гармошка», качание пресса с поворотами.
Прыжки на скакалке являются достойным эквивалентом кардио-упражнений, которые советуют выполнять до и после тренировок. Кроме того, это способствует улучшению кровообращения и ускорения метаболизма.
Принципы питания для похудения в домашних условиях
По мнению специалистов, строгие диеты не только не способствуют, но и препятствуют процессу похудения. Для того чтобы организм начал сжигать жиры и сбрасывать вес, необходимо обеспечить ему благоприятные условия.
Основными принципами питания без диет, при котором организм будет сжигать излишний вес, являются:
- дефицит калорий не больше 10% от всего рациона;
- баланс витаминов и минералов, чтобы организму не пришлось ничего запасать;
- соблюдение водного баланса.
Действенной программой диетологи считают дробное питание, при котором необходимо принимать пищу от 5 раз в день мелкими порциями, не доводя организм до ощущения голода.
Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время, таким образом в организме наладится выработка гормонов, уровень сахара и гликемический индекс, что непосредственно влияет на скорость протекания процесса похудения.
Специалисты считают похудение при жестких несбалансированных диетах, интервальных или обычных голоданиях неэффективным, так как сброс веса идет за счет угнетения организма и мышечной массы.
