Наука и технологии

Серотонин: как повысить «гормон счастья» естественным образом

Published

27.05.2024

Серотонин: как повысить «гормон счастья» естественным образом Источник: Факультеты, Здоровье

Серотонин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в поддержании общего психического здоровья, регулируя наше настроение. Низкий уровень серотонина связан с различными психическими расстройствами. Хотя некоторые люди обращаются к медикаментам, существует множество естественных способов повысить уровень серотонина в организме.

Что такое серотонин?
Проблемы, связанные с низким уровнем серотонина
Как повысить уровень серотонина естественным путем, без лекарств?

Что такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор, обнаруженный в мозге. Он известен своей ролью в регулировании настроения, сна, аппетита и различных физиологических функций. Его часто называют «нейротрансмиттером хорошего самочувствия» из-за его влияния на чувство благополучия и счастья, говорит доктор Дипак Патаде.

Серотонин выполняет ключевые функции в регулировании настроения, аппетита, пищеварения, сна, памяти и сексуального влечения. Он облегчает связь между нервными клетками и влияет на функционирование мышц, кровеносных сосудов и органов. Низкий уровень серотонина связан с расстройствами настроения, такими как депрессия, тревога и бессонница, а также с синдромом раздраженного кишечника и мигренью.

Проблемы, связанные с низким уровнем серотонина

Симптомы низкого уровня серотонина могут проявляться как:

плохое настроение,
раздражительность,
беспокойство,
усталость,
плохой аппетит,
трудности со сном.

Как повысить уровень серотонина естественным путем, без лекарств?

Воздействие солнечного света: Солнечный свет напрямую влияет на настроение и уровень серотонина в организме, что особенно заметно по изменению уровня серотонина в течение сезонов — уменьшение зимой и увеличение летом.

«Старайтесь находиться на солнце 15-30 минут в день, особенно утром,» советует доктор Патаде.

Регулярные физические упражнения: Физические упражнения стимулируют выработку триптофана, аминокислоты, которая в мозге превращается в серотонин. Регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба и бег трусцой, могут повысить уровень серотонина.

Здоровое питание: Хотя непосредственно из пищи серотонин не получить, насыщение рациона продуктами, богатыми триптофаном (индейка, курица, яйца, орехи, семена, тофу, лосось, молочные продукты), способствует его увеличению.

Управление стрессом: Медитация, упражнения по глубокому дыханию, йога и времяпрепровождение на природе могут снизить стресс и таким образом повысить уровень серотонина.

Качественный сон: Для поддержания оптимального уровня серотонина необходим качественный сон. Стремитесь спать 7-9 часов каждую ночь и следите за регулярным распорядком дня.

Эти меры помогут естественным образом увеличить уровень серотонина и улучшить общее самочувствие.

In this article: