Опытные диетологи отмечают, что разгрузочные дни могут помочь эффективно похудеть без последующего набора веса, а также привести здоровье в порядок и очистить организм. Важно придерживаться правил входа и выхода из разгрузочного дня, чтобы получить более качественный результат.
Эффективные разгрузочные дни для похудения на воде и фруктах
Разгрузочный день на арбузе помогает организму восстановить обменные процессы и получить достаточное количество жидкости. В течение дня необходимо съесть количество арбуза в расчете 1 кг на 10 кг веса, то есть при среднем весе 70 кг за день нужно съесть 7 кг арбуза.
Разгрузочный день на яблоках широко известен своими очищающими свойствами и эффективностью: за счет содержания большого количества железа и полезных микроэлементов, яблоки стимулируют насыщение и очищение организма. Диета противопоказана диабетикам и аллергикам, а придерживаться ее дольше суток не рекомендуется.
Разгрузочный день на воде поможет людям, не придерживающимся водного баланса в быту, восстановить дефицит, избавиться от отеков, усталости и застоявшейся жидкости, которую организм задерживает из-за недостатка воды.
На протяжении 24 часов необходимо пить воду при возникновении голода или жажды. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ.
Разгрузочный день на огурцах подразумевает сокращение потребления калорий, что приводит к расходу лишнего жира. Чтобы не столкнуться с плохим самочувствием, рекомендуется на протяжении дня не заниматься тяжелой физической активностью. За день необходимо съесть 1.5 кг огурцов.
Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах и зерновых
Полезным и эффективным считается разгрузочный день на кефире, так как он положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и способствует ускорению обмена веществ. Насыщенный полезными бактериями кефир способствует улучшению естественной микрофлоры и очищению от шлаков.
На протяжении дня необходимо выпивать стакан кефира каждые два часа, а для более быстрого результата в него можно добавить клетчатку или отруби.
Разгрузочный день на гречке подходит людям с активным образом жизни, когда в течение дня тратится много энергии, и диеты на фруктах или воде не подходят. Гречка содержит большое количество полезных минералов и микроэлементов, которые способствуют очищению организма.
Не менее популярным вариантом для эффективного похудения является разгрузочный день на твороге, который основан на большом количестве белка и способствует ускорению метаболизма и похудения, а также восстановления мышц после занятий спортом.
На протяжении дня необходимо съесть около 500 грамм творога жирностью не более 5%. Противопоказанием к разгрузочному дню на твороге являются заболевания печени и почек.
Как правильно входить и выходить с разгрузочного дня для эффективного похудения
При вхождении в разгрузочный день, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут воздержаться от срывов и психологического давления.
Специалисты отмечают, что разгрузочные дни прежде всего нацелены на очищение организма, при этом похудение происходит за счет избавления от шлаков и лишней жидкости. Чтобы избежать разочарований, не следует ожидать кардинального похудения.
Перед началом разгрузочного дня необходимо хорошо выспаться и пить достаточное количество воды, в таком случае будет легче удержаться от соблазнов на протяжении дня.
Чтобы добиться качественных результатов, закрепить разгрузочных день необходимо переходом на здоровое и сбалансированное питание. Тогда не будет стрессов и перееданий, а сброшенный вес не вернется.
Параллельно с разгрузочными днями, подразумевающими употребление белков, круп или молочной продукции, можно заниматься спортом, чтобы начать ускорение метаболизма.
После разгрузочного дня лучше есть свежие и термообратотанные овощи, медленно переходя на мясо и более тяжелую еду. От кофе и чая лучше отказаться на период восстановления.
