Многие женщины сталкиваются с тем, что менструальный цикл влияет на их физическую активность и тренировки. Недавно в социальных сетях появилась новая концепция похудения и поддержания формы, основанная на планировании тренировок в соответствии с фазами менструального цикла. В материале Rsute.ru рассмотрим подробнее, какие особенности нужно учитывать при составлении плана тренировок на месяц.
Похудение по менструальному циклу
Менструация (1–5 день)
В этот период следует избегать силовых тренировок, так как они могут повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать обильное кровотечение. Уровень эстрогена и прогестерона минимален, что повышает риск воспалений, а повреждения мышц или суставов будут заживать дольше. Лучше всего подойдут мягкие виды фитнеса: йога (без перевернутых поз), пилатес и стретчинг.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
С началом этой фазы уровень эстрогена постепенно растёт, повышая выносливость организма. В этот период рекомендуется увеличивать физическую нагрузку, отдавая предпочтение кардиоупражнениям: плаванию, бегу и танцам.
Овуляция (14 день)
Во время овуляции женщины ощущают прилив сил и уверенности в себе. Это идеальное время для высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых занятий. Воспользуйтесь этой «суперсилой» для максимальной пользы от тренировок.
Лютеиновая фаза (15–28 день)
Уровень прогестерона продолжает расти, а уровень эстрогена остаётся нестабильным. С 24 дня цикла гормональный фон меняется, и могут проявляться симптомы предменструального синдрома. В этот период лучше всего заниматься размеренными силовыми упражнениями и практиковать пилатес.
Индивидуальный подход
Важно помнить, что не у всех женщин менструальный цикл длится 28 дней. Поэтому перед тем как начать следовать данной концепции, адаптируйте её под свой организм. Прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте план тренировок в зависимости от вашего самочувствия и уровня энергии в разные периоды цикла.
Следование тренировкам, основанным на фазах менструального цикла, может помочь не только эффективно сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Используйте эту концепцию как инструмент для достижения ваших фитнес-целей, и ваше тело обязательно скажет вам спасибо.
