Если вам нужно быстро сбросить пару килограммов, но без ущерба для здоровья и последующего возврата веса, обратите внимание на диету, имитирующую голодание (Fast Mimicking Diet, FMD). Этот научно обоснованный протокол питания разработан доктором Вальтером Д. Лонгом и позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие.
Что такое FMD
FMD основана на сокращении калорийности рациона, что запускает механизмы, схожие с физиологическим голоданием, такие как детокс и аутофагия (очищение клеток). Однако в отличие от жестких диет, здесь не происходит потери мышечной массы, а после завершения программы вес не возвращается, пишет сайт Rsute.ru.
Основные принципы диеты:
- День 1: до 1100 ккал,
- Дни 2-5: по 700-800 ккал,
- Выход из диеты должен быть плавным, без резкого увеличения калорийности.
Особенности рациона
Питание в рамках FMD должно быть веганским, с четким соотношением макронутриентов:
- сложные углеводы – 45%,
- жиры – 45%,
- белки – 10%.
Важно включать в рацион продукты с разной текстурой (супы, смузи, орехи), чтобы избежать психологического дискомфорта. Голодать не нужно, но и перекусами увлекаться нельзя – лучше ограничиться легкими блюдами в обеденный перерыв.
Преимущества FMD
Помимо быстрого снижения веса, FMD дает организму дополнительные бонусы:
- улучшает состояние кожи за счет витаминов и антиоксидантов;
- нормализует сон и укрепляет иммунитет;
- повышает уровень энергии и концентрации;
- снижает воспалительные процессы;
- помогает нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
- стабилизирует нервную систему, снижая тревожность.
Противопоказания
Несмотря на эффективность, FMD подходит не всем. Диета противопоказана:
- людям с диабетом I типа;
- при обострении хронических заболеваний;
- беременным и кормящим женщинам;
- детям до 14 лет и людям старше 70 лет.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
