Бессонница – это бич очень многих людей: спать хочется, а сон не идет. Наутро измученный бессонницей человек уходит на работу. Какая может быть продуктивность в таком состоянии? Недавний социологический опрос показал, что только 17 процентов населения регулярно спят не менее 7- 8 часов. А остальные страдают бессонницей, иногда даже хронической. Что нужно для того, чтобы легче засыпать и полноценно отдыхать каждую ночь?
Принимайте душ за полтора часа до сна
Половину успеха в быстром засыпании и здоровом сне составляет теплый душ за полтора часа до отхода ко сну. Изюминка в том, что горячая вода расширяет кровеносные сосуды, и улучшает способность кожных покровов терять избыточное тепло.
Не пользуйтесь гаджетами перед отходом ко сну
Исследователи здорового сна рекомендуют отключать все электронные устройства за 90 минут до ночного отдыха. Этот прием обеспечит хороший ночной отдых и быстрое засыпание. Он также прекрасно избавит от ночных кошмаров и депрессии.
Проветривайте на ночь перед сном свою спальню
Оптимальную температуру воздуха в спальне (это плюс 18 градусов) поможет всю ночь спать сладким безмятежным В непроветренном помещении сухой воздух способствует пересыханию слизистых оболочек, вызывает жажду в ночное время и провоцирует частые пробуждения.
Регулируйте время потребления кофе
Раннее употребление кофе утром и поздним вечером повышает концентрацию внимания и уменьшает ощущение усталости. Вот почему приходится бороться с ночной бессонницей. По рекомендации специалистов последнюю чашку кофе следует выпивать не позднее 17:00 часов. Однако тем людям, которые страдают бессонницей, последнюю чашку бодрящего напитка следует выпивать в обед.
Приучайте детей спать отдельно
Никогда не укладывайте ребенка спать в одной постели с собой. Ведь ребенок по ночам может бесконечно ворочаться, а вы будете прислушиваться к каждому его движению, лишая себя здорового сна. Если малыш не может спать в отдельной комнате — приобретите ночник, и он не будет бояться темноты.
Используйте ортопедические подушки
Как показало исследование, его участники легче засыпали и спокойно отдыхали на протяжении всей ночи, когда они спали на ортопедических подушках. Важно правильно подобрать вариант такой подушки. Если вы любите спать на боку, то вам подойдет более мягкий вариант.
Не наедайтесь перед сном
Принимать пищу нужно непосредственно за два часа перед сном, чтобы не нарушить цикл ночного отдыха. Эксперты говорят, что необходимо избегать трапезы за 3 часа до сна, чтобы избежать несварения желудка, кислотного рефлюкса и даже ночных кошмарах. Диетологи рекомендуют несколько закусок, которые можно употреблять вечером. Небольшая горсть несоленых орехов, овощной салат с яйцом и салат из свежих фруктов – вот что рекомендовано употреблять на ужин.
Не употребляйте на ночь алкоголь
Бокал вина или глоток бренди перед сном позволяют себе зажиточные люди, которые считают себя « сливками общества», но этим они только вредят своему здоровью. Спиртные напитки, которые считаются помощниками быстрого засыпания, на самом деле нарушают процесс сна, так как алкоголь блокирует триптофан — аминокислоту, которая помогает полноценному ночному отдыху.
Изолируйте домашних животных
Домашние питомцы – собаки и кошки, — не должны находиться в одной постели с хозяевами. Они могут нарушать сон хозяев, а также способствовать развитию астмы, если кто-то из домочадцев страдает аллергией.
Продолжительность сна для каждого возраста
Специалисты рекомендуют продолжительность сна для самых маленьких (от рождения до 3 месяцев) — от 14 до 17 часов в сутки; для дошкольников (3-5 лет) – от 10 до 13часов в сутки; для молодежи в возрасте 18-25 лет — от 7 до 9 часов. А вот пожилым людям старше 65 лет — 7-8 часов. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов, и тогда каждую ночь вы будете спать спокойным безмятежным сном
