В последние годы тема активного долголетия становится все более актуальной. Сегодня долгожительство — это не просто про количество прожитых лет, а и про их качество: сохранение физической активности, умственного здоровья и социальной вовлеченности даже в глубокой старости. Как достичь такого уровня жизненной активности? Насколько большую роль в этом играет генетика? Разбираемся в теме вместе с экспертом — руководителем Genotek Здоровья Фёдором Киреевым.
Живое доказательство: Мария Брайнис Морера
Одним из ярких примеров сочетания удачной генетики и здорового образа жизни стала Мария Брайнис Морера. Испанская долгожительница ушла из жизни летом 2024 года в возрасте 117 лет, являясь на тот момент старейшим человеком на планете. Анализ её генома показал уникальную особенность: её клетки функционировали так, как будто были моложе на целых 17 лет.
Примечательно, что Мария не просто выиграла в генетической лотерее. Она вела исключительно здоровый образ жизни: избегала курения и алкоголя, следовала средиземноморской диете, много времени проводила на свежем воздухе и активно общалась с семьей. До глубокой старости её беспокоили лишь проблемы со слухом и суставные боли. Этот случай ярко иллюстрирует, насколько важен синергетический эффект генетики и правильного образа жизни для активного долголетия.
Можно ли обмануть свои гены?
Фёдор Киреев подчеркивает: даже при наличии генетических рисков сохранить здоровье и активность до глубокой старости возможно. Главное — вовремя узнать о своих предрасположенностях и начать действовать.
«Генетика закладывает фундамент нашего здоровья, определяя предрасположенность к различным заболеваниям и влияя на скорость старения организма. Но активное долголетие — это не только наследственность, но и осознанный образ жизни», —
объясняет эксперт.
Регулярные обследования, скрининги, персонализированная профилактика — всё это позволяет минимизировать влияние «плохой» наследственности. Современные генетические тесты помогают выявить так называемые «слабые места» организма и направить усилия на профилактику именно тех заболеваний, к которым человек наиболее уязвим.
Какие шаги действительно работают?
Исследования и практический опыт показывают, что существует универсальный набор рекомендаций, которые могут помочь продлить не только жизнь, но и её активную фазу:
- Регулярная физическая активность. Даже простые ежедневные прогулки существенно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и замедляют процессы старения.
- Рациональное питание. Средиземноморская диета признана одной из лучших моделей питания для долгожителей: большое количество овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла и минимальное потребление переработанных продуктов.
- Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем значительно ускоряют процессы старения организма.
- Поддержание социальных связей. Доказано, что активное общение, поддержка семьи и участие в жизни общества улучшают когнитивные функции и повышают общее качество жизни в пожилом возрасте.
- Психоэмоциональное благополучие. Стресс — один из главных катализаторов старения, поэтому важно учиться справляться с эмоциональными перегрузками.
- Своевременная медицинская профилактика. Ранняя диагностика многих заболеваний (онкология, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) может не просто продлить жизнь, но и сделать её значительно более качественной.
Код долголетия состоит из множества компонентов: генетики, образа жизни, окружения, уровня медицины и личной ответственности за свое здоровье. Невозможно изменить свою наследственность, но можно изменить то, как мы ею управляем.
«Формировать привычку заботиться о себе нужно с молодых лет и сохранять её на протяжении всей жизни», —
советует Фёдор Киреев.
Активное долголетие — это не мечта, а вполне достижимая цель для каждого, кто готов задуматься о своём будущем уже сегодня.
Ранее на сайте «Пронедра» писали, что эти привычки приведут к долголетию: что одинакового заметили ученые в поведении и образе жизни людей, доживающих до 100 лет
