Всегда оставаться в форме и сохранить женское здоровье – цель любой женщины. Гинекологические заболевания не повод отказываться от спортивных занятий. Но важно найти те, что не навредят.
Эндометриоз
Неизвестно, почему клетки тканей матки оказываются за её пределами. Однако, такой диагноз не означает, что надо поставить крест на фитнесе. Наоборот, тренировки нужны. Но противопоказания есть: запрещены скручивания, бег, танцы, упражнения с подъёмом тяжестей.
Можно неинтенсивные кардиотренировки, при которых пульс не превышает 100-120 ударов в минуту. Крутить утяжелённые обручи, надевать пояса и шорты для похудения при гинекологических проблемах запрещено. Нельзя заниматься при возникновении болей внизу живота.
Воспаление придатков
В острой фазе ни о каком фитнесе не может быть и речи: он усилит воспалительный процесс. При хронической форме нежелательны занятия аэробикой с прыжками и силовыми элементами, подъём значительного веса, бег, упражнения на прямые и косые мышцы живота.
Можно чередовать упражнения на напряжение, расслабление и дыхание. Подойдут стретчинг, занятия на велотренажёре, можно добавить плавание, аквааэробику.
Причина ряда заболеваний – заброс менструальной крови обратно в матку. Поэтому в критические дни следует избегать подъёма ног выше таза и глубоких наклонов.
Вагинальный кандидоз
Главные причины молочницы – стресс и снижение иммунитета, поэтому фитнес тут важен. Но только не занятия, при которых легко переохладиться или перегреться. Бассейн также нежелателен. После тренировки не забывать менять бельё: влажная среда благотворна для грибка.
Можно заниматься ходьбой, йогой, стретчингом, аэробикой. Нагрузку, частоту и длительность занятий следует наращивать постепенно.
Эрозия шейки матки
Нарушение целостности слизистой оболочки шейки матки тренировкам не мешает. Но если эрозию прижгли, на 4-6 недель придётся ограничить нагрузку, иначе есть вероятность кровотечения. Также лучше отказаться от занятий в бассейне, так как можно занести инфекцию.
Можно больше ходить. Через 2-3 недели после прижигания можно делать растяжку. Запрещены упражнения на пресс, подъём тяжестей.
Миома матки
Это доброкачественная опухоль. Если её размер значителен (более 5 см), миома растёт или располагается на ножке, придётся исключить все движения с тряской, прыжки, упражнения, усиливающие кровоток в области матки: качание пресса, вакуум, подъём веса более 5 кг.
Можно выполнять спокойные упражнения, йогу, пилатес, ездить на велосипеде по ровной дороге, ходить, заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, аквааэробикой, зарядкой в медленном темпе.
Синдром поликистозных яичников
Заболевание вызывается избытком мужских гормонов и инсулина, однако, заниматься можно почти любым спортом, за исключением тренировок с большим весом.
Можно: кардиотренировки, аэробика, пилатес, йога.
Опущение матки
Оно вызвано ослаблением мышц тазового дна. Опасны тряска, прыжки, выпады, подъёмы, упражнения на пресс и все занятия, при которых идёт задержка дыхания.
Можно тренироваться в позе сидя или лёжа.
