Технологические достижения последних десятилетий значительно уменьшили потребность и желание людей передвигаться активно. Большая часть мирового населения проводит много времени сидя, будь то за компьютером на работе или перед телевизором дома.
Сколько времени сидеть считается слишком многим?
Что делать, чтобы сократить время сидения?
Так как человеческое тело предназначено для активности, долгое сидение негативно сказывается на здоровье. Это подтверждается новым исследованием из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Исследование началось с того, что 5856 участников в возрасте от 63 до 99 лет носили активностные мониторы на бедрах в течение недели. За следующие десять лет скончались 1733 человека. С помощью искусственного интеллекта анализировались данные о времени, проведенном сидя. Было установлено, что риск смерти у людей, которые сидели более 11 часов в день, был на 57% выше по сравнению с теми, кто сидел менее 9,5 часов.
Тем не менее, даже регулярные физические упражнения не могут полностью нейтрализовать риски для здоровья от долгого сидения. Риск ранней смерти остается высоким даже при увеличении уровня активности. Исследование 2019 года показало, что увеличение активности не снижает риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульты.
В австралийском исследовании обнаружили, что прохождение от 9000 до 10500 шагов в день может снизить риск преждевременной смерти даже у малоподвижных людей.
Различия в методах могут объяснить несоответствия в результатах: в исследовании из Сан-Диего мониторы носили на бедре, в австралийском — на запястье, что могло повлиять на оценку времени сидения. В австралийском исследовании не использовали специализированное программное обеспечение для анализа данных, поэтому стояние могло быть ошибочно зачтено как сидение.
Исследование подчеркивает важность уменьшения времени, проводимого в сидячем положении, поддерживая рекомендации Всемирной организации здравоохранения по сокращению длительного бездействия.
Сколько времени сидеть считается слишком многим?
Исследования Университета Сан-Диего предполагают, что около 11 часов в день — это много. Другие исследования указывают, что даже семь часов в день могут быть чрезмерными. Рекомендуется не сидеть непрерывно более 30 минут, так как это может повысить уровень сахара в крови и артериальное давление.
Что делать, чтобы сократить время сидения?
Если вы работаете в офисе, старайтесь вставать и двигаться между рабочими задачами или во время телефонных разговоров. Во время телевизионной рекламы дома тоже можно вставать. Некоторые носимые устройства напоминают вам вставать, если вы сидите слишком долго.
Источник: Факультеты, Здоровье
