Многие из нас начинают день с неприятного сюрприза — опоздания. В 7:30 утра, когда будильник только начинает звонить, выясняется, что запас времени уже исчерпан на полчаса. Вместо обычной спокойной прогулки до работы, которая занимает 45 минут, приходится выбирать более быстрый способ — бег. Этот спринт, длительностью в 20 минут, кажется экономией времени, но к обеду вы уже чувствуете необычную усталость, кажется, что сил ушло больше, чем в обычные дни, хотя расстояние осталось прежним.
Научный взгляд на физические усилия
Исследователи определяют энергетические затраты любой активности через метаболические затраты — это энергия, которую расходуют наши органы и ткани, анализируя потребление кислорода и выделение углекислого газа. Оказывается, что бег требует больше энергии, чем ходьба на том же расстоянии. Причина кроется в вертикальных движениях тела во время бега, когда тело делает больше «лишних» движений вверх и вниз, требующих дополнительной силы от ног и, следовательно, большего расхода энергии, которая не способствует продвижению вперёд.
Скорость и калории: бег против ходьбы — что выбрать?
Скорость имеет решающее значение, когда дело касается выбора между ходьбой и бегом. В нашем забеге за здоровьем важно понимать, какие требования предъявляются к нашему организму при разных скоростях перемещения. Средняя скорость ходьбы в 5 км/ч часто является золотой серединой между энергетической эффективностью и временем на прохождение дистанции. Однако, если скорость падает ниже этой отметки, время, затрачиваемое на преодоление трёхкилометрового пути, значительно увеличивается, что приводит к более высокому общему расходу калорий из-за длительного энергопотребления в режиме базового метаболизма.
При увеличении скорости ходьбы до 8 км/ч и выше, мышечная активация и необходимость в поддержании баланса требуют больше энергии, чем обычная ходьба. В таких условиях бег начинает выглядеть более привлекательным вариантом, так как он позволяет эффективнее использовать эластичные свойства сухожилий и тем самым снижает энергетические затраты на движение.
Интересно, что исследования показывают: люди интуитивно переходят с ходьбы на бег именно в тот момент, когда энергетическая эффективность ходьбы начинает снижаться по сравнению с бегом. Это подтверждает, что наш организм обладает удивительной способностью к саморегуляции.
Важно быть активным
Независимо от выбранного способа перемещения — бега или ходьбы, важно, что вы активны. Даже если бег кажется на первый взгляд более затратным в плане калорий, он позволяет экономить ваше время и может улучшить общую физическую форму. Но важно всегда прислушиваться к своему телу и оценивать свои личные ощущения и возможности, прежде чем выбирать оптимальный темп своего утреннего пути на работу.
