Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Возможно ли нормально выспаться днем за 20 минут

Возможно ли нормально выспаться днем за 20 минут
Возможно ли нормально выспаться днем за 20 минут

Высыпаться за 20 минут мечтают многие, но не все знают, как это сделать, да и реально ли. Стоит отметить, что постоянный недосып может привести к осложнениям. Дневной сон в течение 20 минут поможет организму немного расслабиться и частично восстановить силы.

Как подготовиться к дневному сну в течение 20 минут

Несмотря на то, что 20 минут – это очень мало, все же сон должен быть расслабляющим и продуктивным. К нему нужно правильно подготовиться:

  • перед сном не следует смотреть телевизор, листать социальные сети и играть в игрушки на телефоне;
  • не нужно наедаться, однако и полностью голодным ложиться также не стоит, ведь все мысли будут сосредоточены на еде;
  • не нужно пить перед сном крепкий чай или кофе. Если и хочется какого-то теплого напитка, лучше отдать предпочтение травяному сбору;
  • чтобы после пробуждения быть бодрым, нужно заранее проветрить помещение. Если погода хорошая, нет ветра, можно вовсе спать с открытым окном.

Если человек спит после обеда, его организм получает пользу:

  • энергия восстанавливается;
  • пропадают вялость и сонливость, которые были раньше;
  • восстанавливаются физические силы;
  • процессы восприятия улучшается, повышается мозговая активность;
  • работа будет более продуктивной.

Что нужно учитывать при дневном сне в течение 20 минут

Для того чтобы дневной сон был максимально полезным, нужно учитывать некоторые факторы:

  • спать лучше после обеда, желательно в промежутке между 13 и 15 часами;
  • если человек едет на работу на общественном транспорте, можно попытаться по дороге поспать. Главное – не проспать свою остановку;
  • многие пары не против отдохнуть после обеда, и для этого желательно обустроить комфортное место;
  • во время дневного сна нужно пользоваться будильником. Если спать больше положенного времени, можно проснуться с плохим настроением и физической усталостью;
  • если перед сном выпить кофе и подремать 20 минут, большая вероятность, что после пробуждения будет вялость;
  • дневной сон лучше не устраивать в обычной кровати. Организм может получить неправильный сигнал и настроиться на длительный отдых. Для дневного сна можно пользоваться креслом или стулом, ведь они напрямую не ассоциируются с ним.

За 20 минут можно вернуть состояние бодрости, если речь идет о непродолжительном сне. Ночью же нужно спать приблизительно 8 часов. Это даст возможность днем не испытывать усталости и апатии.

Почему нужно спать не меньше семи часов

В 1938 году американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман и его ученик Брюс Ричардсон поехали в Мамонтовую пещеру. Это самое глубокое и темное место на планете. Здесь они провели 32 дня, постоянно пытаясь расширить суточный цикл до 28 часов.

Несмотря на первоначальную цель, во время анализа результатов оказалось, что в полном заключении от солнца они спали по восемь часов, то есть делали то, что сейчас является нормальным режимом.

В 2003 году Дэвид Динес из университета Пенсильвании решил узнать, как недостаточное количество сна влияет на когнитивные способности человека. Он собрал добровольцев и поделил их на группы. На протяжении двух недель эксперимента он узнал, что та группа, которая спала по 6 часов, была такой же слабой, как и люди, не спавшие на протяжении всей ночи.

После этого участникам дали по три дня для восстановления, разрешив им спать столько, сколько захочется. Однако они не смогли вернуться к той активности мозга, с какой вступали в эксперимент.

Первое исследование демонстрирует, что режим сна, о котором сейчас твердят, придуман не с потолка. Для взрослого человека, чтобы выспаться, требуется от 7 до 9 часов. А вот спать менее установленного времени может быть очень опасно.

Тема: 

  • Лайфхаки

В тренде

Власти Китая рассказали о взломе iPhone

Интересное и познавательное

У родителей Кейт Миддлтон огромные долги

Интересное и познавательное