Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

«Витаминка» для женщин: ученые рассказали, что для занятий спортом достаточно выходного дня — RSUTE

«Витаминка» для женщин: ученые рассказали, что для занятий спортом достаточно выходного дня — RSUTE

С точки зрения пользы для здоровья человеку достаточно заниматься спортом всего один день в неделю, например, в выходной. При этом должна быть соблюдена минимальная «норма»: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки. Об этой приятной новости сообщает «Российская газета«. 

Британские и австралийские ученые пришли к выводу, что занятия спортом только раз в неделю тоже приносят пользу и уменьшают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сотрудники Университета Лафборо и Сиднейского университета проанализировали состояние здоровья 64 тыс. человек старше 40 лет и выяснили, что даже 150 минут физической активности (что меньше недельной нормы) благотворно влияют на организм.

Это утверждение должно вселить надежду в тех, у кого на физические упражнения не хватает времени: выделить для этого один день в неделю гораздо проще, чем 3-4. На Западе для таких людей даже есть устойчивое определение – weekend warriors («воины выходных»).

Ученые объяснили, что нет принципиальной разницы между тем, заниматься ли спортом несколько раз в неделю или выделять для этого только один день. По крайней мере риск смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, будет примерно одинаково ниже по сравнению с теми, кто не занимается спортом в принципе.

Как отмечают эксперты, значение имеют именно целенаправленные занятия, а не их количество: одна или две тренировки только на выходных уменьшат риск заболевания раком на 18%, а сердечно-сосудистой системы — на 41%.  Причем если человек посещает спортзал или тренируется на дому три раза в неделю, то эти показатели будут составлять 21% и 41% соответственно. При минимальной физической нагрузке риски развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний сокращались на 14% и 37% соответственно.

С учетом таких показателей, отмечают специалисты, можно сделать вывод, что для здоровья большое значение имеют целенаправленные занятия спортом, а не их количество, поскольку даже одна полноценная тренировка в неделю оказывает почти такой же положительный эффект, как и три тренировки.

В течение периода, охваченного исследованием, из 63,5 тысячи наблюдаемых (средний возраст — почти 59 лет) от сердечно-сосудистых заболеваний скончались 2780 человек, от рака – 2526, от других причин – 8802. Среди «воинов выходных» риск смерти от указанных причин был ниже на 40, 18 и 30 процентов соответственно. Частота и продолжительность занятий, как оказалось, не имеют принципиального значения, если люди выполняют указанную еженедельную норму по продолжительности тренировок.

Вместе с тем ученые признают, что на универсальность их исследование претендовать не может. Дело в том, что более 90 процентов участников были белыми. Кроме того, физическая активность фиксировалась с их слов, а люди могли быть не объективны. Поэтому говорить о причинно-следственной связи в данном случае преждевременно.

Авторы исследования отмечают, что после 40 лет следует все же найти хотя бы несколько часов в один из выходных, чтобы заняться спортом. Это позволит поддерживать физическую форму и снизит вероятность развития опасных заболеваний.

Ранее ученые заявили, что не все виды спорта одинаково полезны для здоровья. По мнению австралийских специалистов, самыми полезными для здоровья видами спорта являются плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис.

В тренде

Власти Китая рассказали о взломе iPhone

Интересное и познавательное