Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Ученые назвали время для спорта, снижающее риск рака

Ученые назвали время для спорта, снижающее риск рака
Ученые назвали время для спорта, снижающее риск рака

Источник фото: adrenalin-fitness.by

В мире современной науки и медицины растет интерес к профилактике онкологических заболеваний через изменение образа жизни, и физическая активность занимает одно из центральных мест в этих исследованиях. Недавнее исследование, проведенное группой ученых из Регенсбургского университета под руководством профессора Михаэля Лейтцманна, показало, что не только регулярные тренировки, но и конкретное время дня для занятий спортом может существенно снижать риск развития колоректального рака. На основе данных, собранных у более чем 86 тысяч человек, исследователи сделали вывод: именно утренние и вечерние часы — около 8 утра и 6 вечера — оказываются наиболее эффективными для профилактики этого заболевания.

Спорт против рака: что показало исследование?

велоспорт и рак

Источник фото: worldclassmag.com

Исследование, результаты которого были опубликованы в ряде международных научных изданий, анализировало активность людей в возрасте от 42 до 79 лет на протяжении пяти лет. Все участники носили смарт-устройства на запястье, фиксировавшие их движения и активности в течение дня. По этим данным ученые выделили четыре основные модели физической активности: непрерывная дневная активность, повышенная активность в конце дня, активность в середине дня, а также модели с пиками в начале и конце дня. За период наблюдений среди участников было выявлено 529 случаев колоректального рака.

Читайте по теме: Рак молочной железы: причины «омоложения» заболевания и роль контрацептивов

Результаты исследования показали, что люди, у которых пик активности приходился на утро или вечер, имели на 11% меньший риск заболеть колоректальным раком по сравнению с теми, кто был активен в другие часы дня. Ведущий автор работы профессор Лейтцманн подчеркнул:

«Наше исследование подчеркивает, что не только физическая активность важна для снижения риска колоректального рака, но и время пиковой активности в течение дня может играть решающую роль».

Почему утро и вечер?

Вопрос о том, почему именно утренние и вечерние тренировки могут оказывать более выраженный профилактический эффект, пока не имеет окончательного ответа. Однако ученые предполагают, что этот феномен может быть связан с особенностями циркадных ритмов человека. Именно в утренние и вечерние часы организм выделяет определенные гормоны и ферменты, влияющие на клеточный метаболизм и иммунную систему, что может повышать его устойчивость к онкологическим изменениям.

Физическая активность в начале и конце дня также может улучшать регуляцию сахара в крови, что является ключевым фактором в поддержании здорового метаболизма. Повышенная активность в эти часы может также снижать хронические воспалительные процессы, которые, как известно, связаны с повышенным риском развития рака, включая рак толстой кишки.

Влияние на здоровье кишечника и других систем

Рак кишечника — одно из наиболее распространенных онкологических заболеваний в мире. В число его основных факторов риска входят возраст, наследственность, неправильное питание и сидячий образ жизни. При этом специалисты подчеркивают, что значительную часть случаев можно предупредить за счет грамотного подхода к физической активности, регулярных скринингов и своевременного удаления полипов, которые могут перерождаться в опухоли. Профилактика рака, особенно колоректального, требует комплексного подхода, включающего в себя изменения в питании и образе жизни, в том числе — спорт в определенное время суток.

Кроме того, физическая активность в правильное время оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации давления и контролю за весом, что особенно важно для людей в возрастной группе 40+. Примечательно, что исследование выявило благотворное влияние регулярного спорта и на психоэмоциональное состояние участников. Те, кто тренировался в начале или конце дня, отмечали, что такие занятия помогали им лучше справляться со стрессом, который тоже является одним из факторов риска для здоровья в целом.

Что важно учесть: рекомендации и предостережения

Профессор Лейтцманн и его коллеги напоминают: не существует универсальной программы занятий, которая бы подошла всем одинаково. Физическая активность должна быть адаптирована к состоянию здоровья, возрасту и уровню подготовки каждого человека. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями и пожилых.

  1. Выберите подходящий тип нагрузки. Для профилактики рака кишечника подойдут умеренные кардионагрузки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Силовые тренировки также имеют преимущества для метаболизма, однако начинать лучше с легких упражнений под контролем инструктора.
  2. Учитывайте биоритмы. Попробуйте запланировать основную часть своей активности на утро или вечер. Например, утренняя пробежка или вечерняя йога помогут не только поддерживать здоровье кишечника, но и улучшат качество сна и общее самочувствие.
  3. Не забывайте о питании и отдыхе. Одним спортом нельзя решить проблему онкологических рисков. Правильное питание и регулярный отдых играют ключевую роль в защите организма от злокачественных новообразований.

Питание и добавки: поддержка кишечника изнутри

завтрак и рак

Источник фото: medaboutme.ru

Наряду с физической активностью, ученые указывают на важность сбалансированного питания, богатого клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, способствуют здоровью кишечника, поддерживают его микрофлору и снижают риск воспаления. Также исследователи напоминают, что нужно быть осторожными с пищевыми добавками, особенно с теми, которые рекламируются как поддержка кишечника, но на деле могут оказаться вредными.

Исследования в области профилактики рака, безусловно, будут продолжаться. Возможно, в будущем ученые смогут дать более точные рекомендации по времени, длительности и типу тренировок для каждой группы риска. Пока же это исследование дает ценные ориентиры для тех, кто стремится снизить риски и заботится о своем здоровье.

Итак, оптимальное время для спорта — не просто вопрос личных предпочтений. Как показывает это исследование, правильное распределение физических нагрузок по времени дня может существенно снизить риск рака толстой кишки и в целом положительно сказаться на здоровье.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, как связаны активный образ жизни и здоровье

В тренде

Власти Китая рассказали о взломе iPhone

Интересное и познавательное