Болезни сердечно-сосудистой системы могут быть врожденными и приобретенными. Приобретенные недуги являются прямым следствием постоянных стрессов, напряженной работы, гиподинамии, недосыпов, вредных привычек, а также неправильного питания.
С продуктами в организм поступают необходимые для нормального функционирования вещества. Но жирная, копченая, жареная пища, фаст-фуд, консервы, сладости, сладкая газировка, соль в большом количестве – чрезвычайно вредны для здоровья человека, как и чрезмерное потребление алкоголя.
Вредные продукты приводят к ожирению, атеросклерозу и, как следствие, к болезням сердца, от которых погибает огромное количество людей разных возрастов.
Ученые-кардиологи из Испании на основе многолетних исследований назвали самые опасные продукты для сердечной мышцы, от которых необходимо отказаться, чтобы не спровоцировать опасные для жизни недуги.
Возглавляет список красное мясо. Этот продукт, богатый насыщенными жирами, следует максимально ограничить, а то и вовсе заменить мясом курицы, индейки, рыбой, авокадо, орехами или оливковым маслом.
На втором месте списка опасных для сердца продуктов – сладкие кукурузные хлопья и выпечка, а также полуфабрикаты (паста, пироги, пицца).
На третьем месте – энергетические напитки, не содержащие алкоголь, но имеющие в своем составе огромное количество сахара, кофеина и всевозможных вредных добавок.
Соль также попала в список и заняла четвертое место. Суточную норму этого продукта – два грамма – не следует превышать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Недостаток сна старит организм и вызывает болезни сердечно-сосудистой системы
Под серьезные ограничения, а по возможности и полный запрет попадают: алкоголь, сливочное масло, сливки.
Российские врачи дополнили список испанцев. Губительны для сосудов сердца:
- копченые колбасы;
- шампанское;
- попкорн;
- жирные сыры;
- сдобная выпечка;
- красная и черная икра.
Вредны также продукты, содержащие аспартам, который невероятно опасен для сердечной мышцы. Пиво допускается в количестве не более пол-литра в день – для мужчин и 350 граммов – для женщин. Кроме того, доктора рекомендуют всем, кому за 35, измерять артериальное давление каждый день. Его максимальное значение – 140/80.
Следует внимательно прислушиваться к своему организму. Постоянная дневная усталость, нарушения сна, гипоксия при обычных физических нагрузках – эти проявления должны насторожить, ведь чаще всего они сигнализируют о проблемах сердечно-сосудистой системы.
Кардиологи дали рекомендации, как сохранить сердце здоровым на долгие годы. Каждый день не менее часа нужно уделять спортивным занятиям, а также перейти на средиземноморскую диету. Она ограничивает потребление мяса, но приветствует в рационе фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковое масло, бобовые.
Не все физические нагрузки полезны сердцу. Особенно вредны для него упражнения, связанные с большим напряжением – штанга, тяжелые гантели, силовые тренажеры. Очень полезные: плавание, бег, пилатес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезные для здоровья сердца продукты
В противовес вредным продуктам, которые убивают сосуды и сердце, нужно употреблять продукты полезные, имеющие в своем составе ненасыщенные жиры, магний, йод, калий, клетчатку, витамины A, B, P, C, F.
Самые необходимые сердцу продукты:
- лосось;
- помидоры;
- курага;
- гранат;
- финики;
- грецкие орехи;
- авокадо;
- земляника;
- брокколи;
- тыква;
- овсяная и гречневые каши;
- льняное масло.
Полезно также каждый день выпивать граммов двести сухого красного вина.
Следует научиться отвлекаться от стрессовых ситуаций, переключаться на что-то приятное. Для этого нужно завести увлекательное хобби или просто найти для себя место, где будет спокойно и безопасно, куда можно будет спрятаться от стресса, чтобы прийти в себя и успокоиться.
