Многие люди страдают от гипертонии. Таблетки понижают артериальное давление, но ненадолго. Чтобы победить этот недуг навсегда, потребуется скорректировать образ жизни.
Контроль над весом
Важно раз в месяц проверять, не превышает ли вес норму. Лишние кило указывают на возможность повышенного уровня холестерина в крови и провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы.
Нет быстрым углеводам
Углеводы из сахаросодержащих продуктов и напитков, белого хлеба, фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.
Ограничение в соли
Употребление более 1 ч. л. соли в день может вызвать задержку жидкости в организме, отёки и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Меньше кофеина
Следует также ограничить себя в напитках, содержащих кофеин, который повышает давление. Это не только кофе, но и крепкий чай, энергетические напитки.
Умеренность в алкоголе
Алкоголь способствует повышению артериального давления. Так что его разрешается пить только по праздникам и весьма умеренно.
Белки и клетчатка
Увеличение в рационе доли пищи, богатой белками и клетчаткой (нежирного мяса, рыбы, творога, бобовых, овощей, зелени), снижает риск развития гипертонии до 60%.
Полиненасыщенные жиры
Для здоровья сердца необходимо регулярно потреблять полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они содержатся в рыбе и морепродуктах, яйцах, растительных маслах, сое, фасоли, цветной капусте, брокколи, шпинате.
Укрепление сосудов
Чтобы сосуды были крепкими и эластичными, нужно есть продукты, содержащие калий: гречку, горох, яблоки, бананы, цитрусовые, тыквенные, картофель, баклажаны, морковь, помидоры, кольраби, грибы, зелень, семечки, мёд, сухофрукты.
Добавление в меню чеснока
В чесноке синтезируется аллицин, который разжижает кровь и растворяет тромбы. Поэтому полезно добавлять во все первые и вторые блюда зубчик чеснока.
Употребление какао
Порошок и бобы какао содержат магний, укрепляющий сердце, теобромин, расширяющий сосуды. Пара кусочков горького шоколада в день полезны.
Отказ от курения
Без отказа от курения вылечиться от гипертонии не удастся. У курильщиков организм постоянно работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин.
Повышение стрессоустойчивости
Даже небольшой стресс усиливает сердцебиение и нагрузку на сосуды. Но поскольку стрессов не избежать, надо учиться переносить их спокойнее.
Полноценный отдых
Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать. Не на диване с ноутбуком, а на природе, во время занятий хобби, общения с приятными людьми.
Правильный сон
Компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных неправильно. Нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы обеспечит только регулярный сон по 7-9 часов.
Занятия спортом
Физическая активность ускоряет метаболизм и способствует переработке жиров в энергию, укрепляет сердечную мышцу. Оптимальный режим – занятия в спортзале по 30-60 минут 3 раза в неделю или ежедневные прогулки, включающие 10000 шагов.
