Бессонница, депрессия, быстрая утомляемость, судороги – эти симптомы могут свидетельствовать о недостатке магния в организме. И тут себя не спасешь успокоительными, чаем на травках и отпуском. Напротив, состояние может усугубиться, и тогда бессонница, учащенное сердцебиение и подавленность станут вашими спутниками. Как этого не допустить? Разберемся, чем полезен для организма магний, а также узнаем симптомы его дефицита и что делать в этом случае.
Магний: за какие функции отвечает
В организме человека этот элемент содержится в костях и соединительных тканях и отвечает за такие функции:
- нормализация сердечного ритма;
- снижение артериального давления;
- регуляция уровня сахара в крови;
- нормальный рост костей;
- устранение судорог в мышцах;
- снижение риска образования тромбов;
- уменьшение боли в суставах;
- борьба с усталостью, бессонницей, депрессиями;
- нормальное течение беременности;
- образование новых клеток;
- предотвращение отложений камней в почках.
Уровень магния в организме может снизиться в результате неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, сильного стресса или злоупотребления алкоголем. Мы разобрались, для чего нужен магний организму. Его нехватку помогут восполнить средства, которые содержат суточную дозу этого вещества. Подробнее об оном из них можно прочитать на сайте . При этом стоит обратиться к врачу за консультацией.
Симптомы дефицита магния
Чтобы в полной мере оценить значение магния в организме человека, стоит посмотреть, какие симптомы могут проявиться от его нехватки:
- тревожность, бессонница, депрессия;
- быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией, снижение работоспособности;
- головокружения, частое сердцебиение;
- эффект «мушек» перед глазами;
- онемение конечностей, ощущение покалывания, судороги, мурашки;
- зависимость физического состояния от погодных условий;
- частые головные боли и мигрени;
- проблемы с зубами, кариес;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей.
Рассчитывать дозировку средств на основе магния нужно после консультации врача, потому что избыток этого вещества приведет к нарушениям пищеварения, тошноте, вялости.
В каких продуктах есть магний
Сбалансированный рацион и прием пищевых добавок после консультации с врачом помогут восстановить уровень вещества в организме. Какие продукты сдержат магний:
- бобовые и злаки (пшеница, рожь, ячмень);
- семена тыквы;
- щавель;
- орехи (миндаль, кешью, кедровый);
- ягоды (малина, ежевика, клубника);
- рыба (сельдь, треска, карп, скумбрия);
- молочные продукты.
Посоветуйтесь с врачом, как правильно составить рацион с учетом того, есть ли у вас аллергия на какие-нибудь из продуктов. Помните, что организм зачастую посылает нам сигналы о проблемах. И важно вовремя их распознать, чтобы поправит состояние и жить полноценной жизнь.
