Многие люди, которые начинали совершать пробежки, сталкивались с тем, что в боку возникала боль. У этого явления есть причины и важно их понимать, чтобы можно было эффективно справиться с недомоганием.
Боль в боку во время бега может возникать по нескольким причина
Боль в боку во время пробежки может иметь разный характер и интенсивность, но есть некоторые основные причины, из-за которых она может возникать:
- человек не размялся перед тем, как начать пробежку или слабо тренирован физически;
- нагрузка может быть очень интенсивной и организму тяжело ее воспринимать;
- если человек дышит поверхностно, часто и прерывисто, то также могут возникать такие неприятные ощущения;
- если человек перед пробежкой плотно позавтракал;
- если есть заболевания печени, желчного пузыря или поджелудочной железы.
Если у человека есть одно из этих заболеваний, то стоит незамедлительно обратиться к врачу, чтобы он мог назначить грамотное лечение, а также дал рекомендации относительно того, можно ли в таком состоянии бегать.
Есть также еще предположение, которое говорит о том, что во время пробежки кровь не поступает в диафрагму, а сразу направляется к конечностям. Второе предположение заключается в том, что болевые ощущения возникают из-за того, что вырабатывается жидкость, необходимая для пищеварения. И по этим причинам может возникать такая боль.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег может помочь похудеть и укрепить здоровье
Как можно предотвратить появления боли в боку во время пробежки
Существует некоторые рекомендации, которые могут помочь предотвратить возникновение болевых ощущений во время пробежки, а именно:
- очень важно контролировать дыхание как только началась пробежка, ведь из-за нехватки кислорода могут появляться различные неприятные ощущения;
- специалисты рекомендуют дышать на счет три-четыре, и заключается такое дыхание в том, что делается вдох, и через 2 или 3 шага делается выдох;
- полноценное дыхание возможно только в том случае, если корпус находится в вертикальном положении и при хорошей осанке;
- дыхание лучше осуществлять животом;
- после плотной трапезы лучше не отправляться сразу на пробежку, а подождать некоторое время;
- во время тренировки пить необходимо, но не стоит выпивать сразу много воды, так как из-за этого может раздуться кишечник;
- стоит помнить о необходимости разминки перед пробежкой, и бег должен быть в приемлемом для человека темпе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза и вред бега для здоровья человека
Как можно справиться с болью в боку, возникшей во время бега
Существуют некоторые методы, которые помогают облегчить неприятные ощущения, если во время пробежки начало болеть в боку, а именно:
- стоит полностью перестать бежать, и постараться дотянуться до кончиков пальцев ног;
- стоит понять, где боль ощущается больше всего, и на это место необходимо надавить тремя пальцами, а держать необходимо до того момента, пока боль не отступит;
- для того чтобы спазм мышц прошел, стоит постараться полностью расслабиться;
- если есть эластичный пояс, то его можно туго затянуть, при возникновении боли в боку;
- при возникновении болевых ощущений стоит постараться сильно втянуть живот, ведь благодаря этому мышцы пресса войдут в тонус и параллельно необходимо сделать несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
Если есть заболевания с желчным пузырем, поджелудочной железой или печени, необходимо обратиться к врачу для детальной консультации.
