Предменструальный синдром или ПМС – это не просто капризы и нервозность. Это настоящее испытание для организма, которое мешает вести привычный образ жизни. Однако существуют способы обмануть свой собственный организм и облегчить состояние в этот период.
Фазы менструального цикла
Менструальный цикл можно разделить на три фазы: фолликулярную, овуляцию и лютеиновую. Каждая из них сопровождается своими изменениями в организме. Фолликулярная фаза начинается с первого дня менструации, овуляция – с выходом яйцеклетки, и завершается цикл лютеиновой фазой.
Симптомы ПМС
Симптомы ПМС индивидуальны, но обычно включают в себя нервно-психические проявления, отеки, головные боли и даже кризовые ситуации, такие как повышенное давление и учащенное сердцебиение. Некоторые женщины сталкиваются с более тяжелой формой ПМС, известной как предменструальное дисфорическое расстройство, которое серьезно влияет на их психическое состояние.
Провокаторы ПМС: почему это происходит
Появление ПМС может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, гинекологические заболевания, нервные расстройства, сложные роды, курение и неправильное питание. Однако основной причиной являются изменения уровня женских половых гормонов в крови, пишет сайт Rsute.ru.
Можно ли обмануть организм и как облегчить свое состояние в этот период
- Отказ от алкоголя. Алкоголь усугубляет симптомы ПМС, поэтому лучше избегать его в этот период.
- Физическая активность. Регулярные занятия физической активностью помогут снять стресс и улучшить настроение.
- Расслабляющие процедуры. Ванны, дыхательные упражнения и массаж способствуют расслаблению и позитивному настроению.
- Умеренное потребление сладкого. Избегайте избытка сахара, который может вызвать отеки и утомляемость. Предпочтение отдавайте свежим фруктам.
- Восполнение дефицита магния. Добавьте магний в свой рацион через витаминные комплексы или богатые магнием продукты.
