Користь вітамінів може бути нульовою, якщо їх приймати з іншими мікроелементами, які можуть нейтралізувати їх дію. Щоб організм отримав максимальну дозу необхідних речовин, дотримуйтеся наведених нижче правил.
На своїй сторінці в Instagram терапевт Євгенія Бєлінська розповідає про те, з чим не можна змішувати ті чи інші вітаміни, щоб вони добре засвоювалися.
Які вітаміни конкурують між собою
«Я часто бачу рекламу вітамінних комплексів, де до споживача намагаються донести думку про те, що чим більше він споживає, тим краще самопочуття. Але пам’ятайте, що певні вітаміни та мікроелементи будуть конкурувати між собою, тому не варто приймати їх одночасно. Тому що ефект буде дуже близький до нуля», — пояснив лікар.
За словами Белінської, у хворих на гастроентерит найбільший дефіцит заліза, фолієвої кислоти (або вітаміну B9), ціанокобаламіну (вітаміну B12) і вітаміну D. Вітамін Д3 купити можна офлайн або онлайн, він доволі популярний, тому з цим проблем точно не виникне.
З чим не варто поєднувати вищевказані вітаміни та мікроелементи:
- Залізо намагайтеся не вживати одночасно з магнієм, цинком, кальцієм, хромом та вітамінами Е і В2 (рибофлавіном);
- Вітамін D в обовʼязвому порядку потрібно приймати окремо від інших жиророзчинних вітамінів (А, Е, К);
- Фолієва кислота — є інформація, що при паралельному вживанні з цинком стає гіршим процес всмоктування обох складових;
- Ціанокобаламін (вітамін В12) — забороняється приймати з вітаміном С. Тому що той знижує концентрацію вітаміну В12 у крові. Існують також неоднозначні дані з приводу одночасного застосування з вітамінами В1, В2, міддю, залізом та вітаміном Е.
«Іноді буває так, що коли вас оглядають кілька вузьких спеціалістів, то кожен призначає те, що на його боці, а разом ці вітаміни несумісні. Тому уникайте взаємодій, щоб уникнути жодних таблеток і добавок», — наголошує Белінська.
Важливо також відзначити, що засвоєння вітамінів також залежить від того, як довго ви їх приймаєте. Наприклад, усі вітаміни групи В найкраще приймати під час сніданку, щоб збільшити та зберегти енергію протягом дня. Залізо — також можна приймати вранці натщесерце.
Але найкраще вітамін D засвоюється організмом у першій половині дня. І не можна приймати після їжі.
Оскільки вітамін D та залізо залежать від різних механізмів поглинання в кишечнику, вони можуть конкурувати між собою при одночасному прийомі. Вітамін D може зменшити поглинання заліза в кишечнику, що може привести до недостатнього засвоєння заліза та розвитку анемії залізодефіцитної. З іншого боку, залізо може зменшити здатність організму до вироблення та використання вітаміну D.
Тому, якщо вам потрібно приймати вітамін D та залізо, важливо дотримуватися правильного графіку та порядку прийому
