В психологии паническую атаку называют прилив сильного беспокойства. Обычно такой приступ может длиться от пяти минут до получаса. Среди симптомов может быть одышка, слабость, онемение, потливость и дрожь. Врачи назвали пять методов, которые помогут остановить паническую атаку.
Признание начала панической атаки
Первым делом необходимо понять и осознать, что началась паническая атака. Иногда такой приступ можно перепутать с сердечным. Если такое происходит впервые, то необходимо обратиться за помощью к врачу.
Правильное дыхание
Необходимо убедиться в том, что дыхание происходит глубоко и стабильно. Для этого можно закрыть глаза, а затем вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот. Такая практика успокоит и даже расслабит нервную систему.
Фокусирование на чем-то одном
Когда человек почувствует прилив беспокойства, необходимо сосредоточиться на каком-то предмете. Можно обратить внимание на состояние обуви и подумать про состав рубашки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как облегчить головные боли и мигрень без использования лекарственных препаратов
Сосредоточивание на чувствах
Необходимо осознать, что паническая атака — временный приступ, которые никого еще не убивал. Можно послушать расслабляющую музыку или поговорить с любимым человеком.
Расслабление мышц
Зачастую люди могут испытывать напряжение в мышцах во время панической атаки. Упражнения йоги или движения пальцами, плечами, ногами помогут отлично справиться с проблемой.
