Сейчас ритм жизни такой, что редко кому-то удается избежать стресса. Люди постоянно сталкиваются с физическими и эмоциональными перегрузками. Диетологи определили, какие продукты необходимо есть, чтобы побороть стресс.
Как избавиться от стресса
Поддержать нервную систему можно с помощью орехов, зелени и овощей. В орехах содержится много витаминов, таких как: А, Е и К, а еще жирные кислоты. Они позволяют поддерживать анатомическую структуру мозга.
«Миелиновые оболочки — это липиды в сочетании с протеинами, которые поддерживают целостность этих структур, обеспечивают проведение импульсов между нервными клетками», — поясняют диетологи.
Продукты, в составе которых есть много витаминов группы В и стероидные гормоны, тоже помогут укрепить нервную систему. Сюда относят: крупы, бобовые, овощи и салатную зелень. Эти продукты позволяют поддерживать работу всех систем организма. Жевательная резинка также является хорошим способом, позволяющим справиться со стрессом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять стресс естественным путем с помощью ароматерапевтической ванны
Овсянка
В овсянке содержатся углеводы, которые позволяют вырабатывать серотонин – гормон, который отвечает за душевное равновесие и спокойствие. Снижение серотонина может вызвать мигрень и депрессию. Кроме того, овсянка сохраняет чувство сытости на долгое время.
Черный шоколад
Все знают о том, что шоколад повышает настроение, и способствует выработке эндорфина. В какао-бобах, из которых делают шоколад, имеются антиоксиданты, которые помогают продлить жизнь нервным клеткам. Для профилактики необходимо съедать около 30 грамм шоколада в день.
Миндаль
Этот орех по своему составу имеет некое сходство с шоколадом. В орехах имеется витамин В2, Е, магний и цинк, которые способствуют выработке серотонина и повышают настроение. Цинк помогает избавиться от негативного проявления стресса, а витамин Е служит мощным антиоксидантом. В день необходимо съедать около 50 грамм миндаля.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему стрессовые ситуации могут приводить к эмоциональному перееданию
Цитрусовые
В цитрусовых содержится много витамина С, который играет главную роль в борьбе со стрессом. Поскольку организм человека не синтезирует витамин С, необходимо добавлять в рацион продукты, которые его содержат. Как можно чаще нужно есть апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины.
Зеленый чай
Зеленый чай позволяет сделать человека более стрессоустойчивым и избавляет его от депрессии. Чай нормализует работу всего организма и служит мощным духовным стимулятором.
Лосось
Согласно некоторым исследованиям, лосось снижает уровень кортизола и устраняет стресс. Стоит сказать, что кортизол – это гормон стресса, который во время психологического дискомфорта увеличивается. Его излишки могут привести к появлению лишнего веса.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильные продукты и вода: как помочь уставшему организму в стрессовый период
