Connect with us

Hi, what are you looking for?

Здоровье и красота

Как похудеть, если поставлен диагноз поликистоз яичников, какого питания нужно придерживаться

Как похудеть, если поставлен диагноз поликистоз яичников, какого питания нужно придерживаться
Как похудеть, если поставлен диагноз поликистоз яичников, какого питания нужно придерживаться

Как похудеть при поликистозе яичников, чтобы нормализовать вес, забеременеть, и вообще, хорошо себя чувствовать. Питание — важное звено в курсе всего лечения, поэтому оно должно включать определенные продукты. Контроль за килокалориями поможет сбросить лишний вес и нормализовать состояние.

Как похудеть при поликистозе яичников

Небольшой процент женщин сталкивается с проблемой неправильной работы половых желез. В яичниках происходит сбой с формированием яйцеклеток и их отхождением, что и приводит к образованию кисты. Их может быть много, поэтому они накапливаются, и такое явление называется поликистозом яичников. Его долго можно игнорировать, потому что сразу ничего не беспокоит.

Один из заметных симптомов – быстрый набор веса, который трудно сбросить. Но он непосредственно влияет на улучшение всего состояния, потому что регулирует восприятие инсулина организмом. Происходит целая цепочка сбоев. И здесь важным элементом является питание. Заболевание трудно вылечить полностью, но правильный образ жизни хорошо восстанавливает организм.

Как похудеть:

  • продукты питания без сахара и жиров;
  • противовоспалительные продукты: ягоды, оливковое масло, листовая зелень;
  • физические нагрузки, занятия спортом;
  • контроль калорий – уменьшить на 500 ккал в день, но употребление не должно снизиться менее 1200 ккал;
  • легкие перекусы продуктами с клетчаткой, если далеко до основного приема пищи.

Менять свой рацион питания нужно только после консультации с врачом, чтобы себе не нанести вреда. И важно не сильно усердствовать. Допустимо сбрасывать до 0,5 кг в неделю, и это уже будет хороший показатель.

Какие продукты употреблять при поликистозе яичников

Женщинам с поликистозом яичников нужно обязательно переходить на правильное питание. Это поможет стабилизировать сахар в крови и не приобрести диабет. Уменьшение веса на 5% — это хороший показатель, который позволяет зачать ребенка, избавиться от нескольких лишних килограммов и ослабить другие симптомы, вызванные заболеванием.

Что можно употреблять в пищу:

  • белок – обязательная составная всего рациона. Он сжигает лишний вес. В день нужно съедать примерно 46 г. Это белое мясо птицы, бобовые, орехи, яйца, обезжиренная молочная продукция, постная говядина, морепродукты;
  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, ячмень;
  • выпивать до 2 литров жидкости;
  • немного темного шоколада;
  • куркума и корица;
  • фрукты красного цвета.

Что нельзя при поликистозе яичников:

  • крахмальные продукты;
  • выпечка, хлеб из высшего сорта муки, хот-доги;
  • полуфабрикаты;
  • красное мясо;
  • жареные продукты;
  • сладкие напитки.

В качестве перекусов можно использовать продукты, которые бы сочетались одновременным приемом белка и клетчатки. Как вариант — морковь и хумус, среднее яблоко и сыр, фрукты и греческий йогурт.

Физические нагрузки составляют дополнение к похудению. Если включить 30-минутные средние кардионагрузки, то это быстрее поможет справиться с лишним весом. Начинать нужно с низких, а потом увеличивать. Хорошие упражнения: ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде и коньках, плавание. Силовые нагрузки можно делать 2 раза в неделю. Это поможет лучше сжигать жир, улучшится обмен веществ, накачаются мышцы.

Человеку часто бывает трудно заставить себя начать следить за своим весом, придерживаться строгого приема пищи, заниматься зарядкой. Чтобы найти стимул и подбодрить себя, необходимо поставить конкретную цель, то есть чего хочется в результате получить: сбросить вес и стать стройной, забеременеть, снизить артериальное давление и другие стимулы.

Приятно наблюдать, когда вес начинает уходить, поэтому нужно приобрести напольные весы. Когда будет получаться, можно себе снова назначить вознаграждение – что-то приятное. Полученные данные можно записывать в дневник и отслеживать результат.

Тема: 

  • Диета
  • Еда
  • Похудение

В тренде

Власти Китая рассказали о взломе iPhone

Интересное и познавательное

У родителей Кейт Миддлтон огромные долги

Интересное и познавательное