Многие замечают, что в течение дня ощущают себя разбитыми, уставшими. Обычная усталость, которая появляется после физических нагрузок или недосыпания, проходит после отдыха. И это норма. Но если этого не происходит или усталость сопровождает длительное время, нужно найти причину и способ избавиться от неё.
Виной хронической усталости могут быть проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистые заболевания, болезни лёгких, сахарный диабет. Если здоровье в порядке, значит дело в неправильном образе жизни, который необходимо откорректировать.
Несбалансированное питание
К упадку сил могут привести диеты, в которых ограничено потребление белка. Избыток простых углеводов, когда резко повышается, а затем снижается уровень сахара в крови, также может вызвать усталость.
Минимум, который необходим организму – 1200 ккал. А соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Также нужно пить достаточно воды в течение дня – не менее 1,5 литров.
Хроническое недосыпание
Сон меньше 7 часов негативно влияет на организм. Он не успевает полноценно восстановиться, и будет требовать ещё и ещё. Более того, постоянный недосып повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна начинают свою работу гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. А значит, и сил прибавляется.
Мало активности
Гиподинамия – бич современных людей. Работа зачастую заключается в многочасовом сидении за компьютером. Чтобы добраться до неё, человек использует транспорт. Чтобы подняться на этаж = лифт.
Следует прислушаться к рекомендациям ВОЗ и заниматься упражнениями средней интенсивности минимум 120 минут в неделю. Для пожилых особенно хороша восточная оздоравливающая гимнастика – тайцзи, цигун. И стандартные советы: подниматься по лестнице, проходить несколько остановок пешком, больше гулять.
Нехватка витаминов
Дефицит витамина Д часто вызывает постоянную усталость. Также удручающе влияет на организм недостаток железа и витамина В12. Последнего может не хватать у вегетарианцев, пожилых людей.
По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом. Он может направить на анализ витамина Д – 25-ОН, определение уровня железа и витамина В12. При необходимости пропишет приём витаминов в лекарственной форме.
Переизбыток стрессов
Довольно непростое время переживают люди во всём мире. Ещё недавно все следили за сводками с COVID – передовой. К тому же, стресс на работе, тревога за близких. Регулярный выброс гормонов надпочечников бодрости не добавляет.
Следует научиться вовремя расслабляться. Как только чувствуется возросший уровень тревожности, нужно сесть и начать дышать животом. Медленно, отслеживая, как воздух сначала надувает лёгкие, как раскрываются рёбра, как надувается живот. И далее в обратном порядке. Так нужно подышать несколько минут.
Кстати, причиной упадка сил могут стать лекарства (анальгетики, антигистаминные препараты и антидепрессанты). В этом случае надо обратиться к врачу.
