Чтобы похудеть и сохранить желаемый вес, недостаточно посидеть на диете. Нужно изменить пищевые привычки и даже образ жизни. Однако, при желании это не потребует большого труда.
Регулярность питания
Для нормального пищеварения и активного метаболизма необходимо регулярное питание. Завтраки и ужины пропускать нельзя, принимать пищу желательно в одно и то же время. И обязательно нужно давать внутренним органам отдых от переработки и усвоения пищи ночью. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Правильная последовательность приёма пищи
Высококалорийную и тяжёлую для желудка еду (мясо, яйца, хлеб, соленья, сладости) лучше употреблять до обеда, чтобы к вечеру она успела усвоиться. Во второй половине дня следует отдавать предпочтение лёгким блюдам из кисломолочных продуктов, круп, овощей, фруктов, нежирного мяса или рыбы.
Замена вредного полезным
Переработанные продукты, полуфабрикаты, кондитерские изделия содержат много пустых калорий и не несут пользу организму. Можно заменить их более полезными. Колбасу, сосиски, бекон – сухим мясом, жареную рыбу или курицу – запечённой, плавленый или другой сыр – творогом, снеки – семечками, майонез – йогуртом без добавок с лимонным соком, сдобу – цельнозерновыми хлебцами с мармеладом, конфеты – пастилой, зефиром, сухофруктами, мороженое – мягким творогом с ягодами.
Физическая активность
Нужно стараться меньше сидеть и больше двигаться на протяжение дня. Добираться на работу пешком или на велосипеде. А если она далеко, то приучить себя проходить хотя бы час расстояния.
При сидячей работе делать разминку каждый час, ходить по комнатам. Дома при просмотре телевизора можно одновременно заниматься гимнастикой. Рассматривать домашние дела (глажку, готовку, уборку) как дополнительные тренировки. При мытье посуды или готовке можно пританцовывать, приподниматься на носках, делать махи ногами назад и в стороны.
Сбалансированный рацион
В основе похудения – пересмотр рациона питания. Нужно только привести в норму количество потребляемых питательных веществ. Оптимальным для взрослых людей является такое соотношение на 1 кг веса: 0,7-2г жиров, 0,75-1г белков и 1,5-2,5г углеводов в день.
Существует много сайтов, где можно рассчитать необходимое количество питательных веществ, исходя из роста, веса, возраста и образа жизни.
В первое время придётся пользоваться калькулятором, а лучше приложением на смартфоне, где подсчёт калорий идёт автоматически, но со временем человек привыкает и может обходится без этих помощников.
Питьевой режим
Необходимо завести одну полезную привычку – с утра, сразу после пробуждения, выпивать стакан тёплой воды, можно с лимонным соком. Это запустит метаболизм в организме. Завтракать лучше через 0, 5 часов. Перед всеми приёмами пищи за 30 минут до еды и между ними нужно пить воду и травяные чаи. Во время еды много пить не стоит.
Следует отказаться от сладкой газировки и фруктовых соков в пользу компотов и морсов без сахара.
