В России около 30% взрослых страдают гипертонией, почти 70 миллионов человек. Гипертония является одним из наиболее распространенных заболеваний, но до сих пор нет общего понимания болезни. Важно своевременно диагностировать и лечить гипертонию, которая может серьезно повлиять на здоровье, даже если человек этого не чувствует. Гипертония повышает риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и смерти.
Основными причинами гипертонии являются ожирение, диета, богатая солью, алкоголь, сидячий образ жизни, личностные особенности и семейная история. Есть и другие важные причины, такие как прием нестероидных противовоспалительных препаратов, лекарств от насморка, препаратов для похудения, оральных контрацептивов, которые могут повышать кровяное давление. Гипертонию можно снизить естественным путем.
Активный образ жизни
Неактивный образ жизни является первым шагом к гипертонии. Повышенная физическая активность может помочь снизить артериальное давление. Однако в некоторых случаях изменения образа жизни может быть недостаточно для контроля высокого кровяного давления, особенно если у человека уже есть заболевания сердца. Как правило, требуется 30 минут тренировки по 5 раз в неделю, то есть 150 минут тренировки с умеренной интенсивностью. Это может снизить систолическое число на 5–9 мм рт. ст. Умеренно интенсивные упражнения – быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Ограничение соли
Уменьшение количества соли помогает контролировать высокое кровяное давление. Кровяное давление резко повышается при увеличении потребления соленой пищи. Сокращение соли включает в себя отказ от использования солонки и устранение скрытых источников соли или пищевого натрия. Обработанные продукты, такие как супы из пакетиков, замороженные и консервированные продукты, как правило, содержат больше соли, чем блюда, приготовленные дома. Не стоит досаливать еду, лучше посыпать блюда травами и специями.
Овощи в рационе
Существуют исследования, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием овощей снижает кровяное давление. Это неудивительно, поскольку врачи даже разработали специальные системы питания, например, DASH, что включает диетические подходы для остановки гипертонии. Еще одна отличная диета – средиземноморская – это сбалансированный план питания, в котором основное внимание уделяется растительным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельное зерно, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло.
