Многих людей по ночам донимает бессонница, которая порой длится несколько часов, и по утрам человек встает не выспавшимся и уставшим, с головной болью.
Эксперты по здоровому сну предложили восемь способов, с помощью которых можно быстро засыпать и дать организму возможность отдохнуть от дневных забот.
Глубокое дыхание: первый способ
Глубокое дыхание – хорошо известный метод. Для снятия стресса и расслабления подойдет всем хорошо известный метод глубокого дыхания. Кладите руку на живот, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох через нос. Считайте до шести: на счет «шесть» выдохните через рот.
Второй способ – медитация
Если медитацию вы не практикуете – можно просто лежать и слушать фоновую музыку, полностью погрузившись в себя. Для расслабления тела постепенно расслабляйте мышцы, начиная с пальцев на ногах.
Третий способ: оставьте все свои волнения
Очень важно не волноваться из-за одного плохого ночного сна, потому что беспокойство само по себе затрудняет засыпание, – отметил специалист по сну доктор Радж.
Четвертый способ
Не смотрите постоянно на часы и старайтесь не прикидывать, сколько времени до подъема на работу вы уже упустили.
Способ пятый: не принимайте спиртное перед сном
Вы считаете, что если перед сном вы примете спиртное, то будете спать до утра. Это ошибочное мнение. В процессе распада в организме образуется ацетальдегид: это вещество заставит организм проснуться всего через три-четыре часа.
А потом у вас начнутся головные боли и поиск соленых огурцов или квашеной капусты, которые снимают синдром похмелья.
Способ шестой, очень важный: отпустите свои тревоги
Хотите быстро заснуть – гоните от себя прочь все тревоги; не обдумывайте их, лежа в постели.
Если ни один из этих способов не сработает – вставайте и принимайтесь за какую-нибудь работу. Например, покиньте спальню и быстро составьте на бумаге список забот, мыслей и идей, которые роем теснятся у вас в голове.
Избавившись таким способом от этих мыслей – возвращайтесь в спальню и спокойно спите до утра.
Избегайте синего света и искусственного освещения в помещении, где вы спите. Эксперты советуют отказаться от использования компьютеров и гаджетов перед сном, ибо эти предметы нарушают естественные циркадные ритмы.
И последний совет
Если у вас не получается уснуть в течение 15-20 минут, лучше встаньте и займите себя чем-нибудь успокаивающим, пока не почувствуете, как подступает сонливость.
